¡Te seguimos diciendo que necesitas hacer deporte para preservar, cuidar o mejorar tu salud! Sí, pero entre el trabajo, la familia, los amigos, en muchas de las ocasiones se complica acomodar el tiempo para incluir una sesión deportiva en tu agenda semanal.
¿Y si miraras el deporte o el cuidado de tu bienestar de otra manera? Con otro tipo de suplementos, click aquí, los cuales ayudarán a rendir mejor en el día a día y ya no ver todo lo que hacemos como una limitación, ¡podrías convertirlo en una puerta de entrada diaria al bienestar! Para ello, nada más sencillo, solamente necesitas conocer los suplementos que te ayudarán e integrar algunas sesiones deportivas en tu rutina diaria. ¡No hace falta “hacer el esfuerzo” para ir, ya que con estos pocos consejos el deporte se convertirá en parte integral de tus días! Hoy en día, nuestro estilo de vida es a menudo un torbellino constante de actividades y pasamos de una a otra sin apenas tomarnos tiempo para respirar. Uno de los problemas es la falta de tiempo disponible para la actividad más importante para una buena salud general y a largo plazo: el ejercicio físico. Muy a menudo, lo que se deja de lado en favor de otras actividades es el ejercicio porque “estamos demasiado ocupados”. Es importante reservar tiempo para hacer ejercicio, de modo que si tiene dificultades para incorporar el ejercicio a su vida, pueda encontrar ayuda. Estos son nuestros principales consejos para ayudarle a incorporar el ejercicio a su vida, incluso en los días más ocupados.
Escaleras, ¡tu aliado deportivo!
Si has decidido saltarte las sesiones deportivas, no debes perder la oportunidad de realizar actividad física a diario. ¿Tienes pisos para subir? ¡Favorece las escaleras! En tan solo unos minutos, obtendrás un entrenamiento cardiovascular completo que es tan bueno para tus piernas como para tu corazón. Así que no más ascensores ni escaleras mecánicas, ahora son escaleras, siempre que tengas la oportunidad.
Elige caminar.
¿Utilizas transporte público para ir al trabajo? ¿Y si te bajas una o dos paradas antes para terminar el trayecto a pie? 30 minutos de caminata diaria son el mínimo recomendado para mantenerte saludable, así que no lo dudes más en cuanto puedas priorizar caminar, ¡hazlo! Tu cuerpo te lo agradecerá. A medida que avanzas, recuerda aumentar el ritmo para mejorar tu condición física.
¡En casa, cada oportunidad es buena!
¿Y si aprovecharás que estás en el baño o la cocina para hacer unas cuantas sentadillas y levantar pesas? Una botella de agua pesa 1 kilo, trabaja tus bíceps 3 a 10 minutos al día mientras se cocinan las comidas. ¿Objetos para coleccionar por casa? Aprovecha para hacerlas en cuclillas y, en lugar de hacer 1, regálate una serie corta de 5 a 10 sentadillas. Sentarse frente al televisor también puede ser sinónimo de un momento deportivo. Siéntate con la espalda recta y los pies bien plantados en el suelo. Comience trabajando en sus abdominales, inhalando y exhalando profundamente. Con cada exhalación, llevé el estómago hacia adentro, presionando la zona lumbar contra el respaldo.
Tu estómago se aplana y endurece y fortalece tus abdominales profundos. ¿Una pequeña pausa para hacer deporte en la oficina? ¿Crees que puedes escapar del deporte sentado cómodamente en tu silla de oficina? ¡Sepa que puede fortalecer perfectamente sus muslos, abdominales y glúteos mientras trabaja! Sentado en el asiento con la espalda recta, simplemente aprieta los glúteos de manera uniforme, alternando hacia la izquierda y hacia la derecha. 10 minutos al día serán suficientes para desarrollar músculos profundos. Luego continúa levantando tus 2 piernas dobladas. Levanta los pies a 5 cm del suelo y mantén la posición durante 10 a 30 segundos, contrayendo los abdominales. Suelta y repite 5 veces. Como puedes ver, ¡ni siquiera una agenda ocupada puede ser una buena excusa para no hacer ejercicio! En lugar de vivirlo como una limitación, integrarlo en tu vida diaria, proponte pequeños retos. ¡Un reloj podómetro puede, por ejemplo, ser una buena herramienta para motivarse! El deporte también puede ser una sencilla actividad diaria, como todas tus otras rutinas, ¡solo recuerda integrarlo!